高血壓影響著眾多成年人的健康，并且會(huì)增加心臟病、腦梗塞等重大疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
很多人得了高血壓以后，開始有這樣的疑問：運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)加重高血壓?自己還能運(yùn)動(dòng)嗎?如果能運(yùn)動(dòng)，哪些運(yùn)動(dòng)方式比較適合?帶著這些疑問，來跟隨臂式電子血壓計(jì)廠家一起閱讀下面的內(nèi)容吧。
鍛煉、控制體重、合理飲食是預(yù)防高血壓的重要途徑，合適的運(yùn)動(dòng)和鍛煉對(duì)血壓偏高的人有很大益處。
對(duì)已經(jīng)患有高血壓的患者，強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)方式不僅不會(huì)加重高血壓，相反對(duì)于血壓的控制和提高藥物的療效很有益處。
那么，哪些運(yùn)動(dòng)方式適合高血壓患者呢?
運(yùn)動(dòng)的好處在于堅(jiān)持，選擇喜歡并且運(yùn)動(dòng)起來不麻煩的運(yùn)動(dòng)，非常重要。適宜的運(yùn)動(dòng)方式包括有氧運(yùn)動(dòng)、綜合功能練習(xí)。
(1)有氧運(yùn)動(dòng)：常見運(yùn)動(dòng)形式有快走、慢跑、騎自行車、做廣播體操和有氧健身操、登山、爬樓梯。建議每周3~5天、每天累計(jì)30~60分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。最好堅(jiān)持每天都運(yùn)動(dòng)。
登山、爬樓梯雖然有利于心腦血管健康，但對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響較大，需綜合考量，老年人尤其要注意。
(2)綜合功能練習(xí)：也叫神經(jīng)肌肉控制練習(xí)，包括平衡、協(xié)調(diào)、步態(tài)和本體感覺等控制技能的練習(xí)，對(duì)老年人尤為重要。例如閉眼單腳站、太極拳、舞蹈等，建議與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，每周2~3次，每次20~30分鐘。
高血壓患者要遵循適量運(yùn)動(dòng)、循序漸進(jìn)的原則，從低強(qiáng)度、短時(shí)間開始，慢慢提高;沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人、血壓還沒有控制好的人，在開始運(yùn)動(dòng)前，建議先問問醫(yī)護(hù)人員自己是否可以進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，適合什么強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)。需注意的是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量并不是越大越好。
